Jak správně dýchat během masáže: Klíč k hlubšímu uvolnění
21. 11. 2025
Dech je jeden z nejpřirozenějších rytmů našeho těla – a přesto na něj v běžném dni často zapomínáme. Zrychlený životní styl, stres i napětí v těle způsobují, že dýcháme mělce, nepravidelně, nebo dech dokonce při vypjatých momentech podvědomě zadržujeme. Během masáže se tento návyk může projevit ještě výrazněji. A právě proto je technika správného dýchání jedním z nejdůležitějších kroků k hlubší relaxaci.
V prostředí studia Nasatha, kde se propojuje dotek, tradice i vědomý přístup ke klidu, má dech své pevné místo. Umí zpomalit mysl, otevřít tělo a umožnit masérce pracovat s hlubšími vrstvami napětí.
Proč je dech tak důležitý?
Dech reaguje na stres téměř okamžitě. Když se cítíme pod tlakem, zrychluje se a mění se na krátký hrudní dech, který aktivuje sympatický nervový systém – část odpovědnou za „boj nebo útěk“. Masáž ale funguje opačně. Jejím cílem je aktivovat parasympatikus — zónu klidu a regenerace.
A právě vědomé dýchání je mostem mezi těmito dvěma světy.
Když začnete dýchat pomalu a do hloubky, tělo dostává signál: „Jsem v bezpečí. Můžu povolit.“
To znamená menší napětí ve svalech, lepší cirkulaci i snazší práci masérky.
Dech jako součást masážního rytmu
Každá masáž má svůj specifický rytmus. U tradiční thajské masáže je propojení pohybu, tlaku a dechu ještě výraznější. Terapeutka pracuje s prouděním energie Sen, zatímco klient rytmicky dýchá – čímž pomáhá tělu přejít z myšlení do prožívání.
Správné dýchání může:
uvolnit hluboko uložené bloky,
zmírnit vnitřní napětí,
zvýšit účinek jednotlivých tahů,
přinést pocit lehkosti po masáži.
Není to složité – stačí jen pár základních principů.
1. Nádech nosem, výdech ústy (nebo nosem)
Jednoduché pravidlo, které vám pomůže zpomalit. Nádech nosem pomáhá mírnit stres, výdech ústy zase uvolňuje tlak v těle. Pokud vám to vyhovuje, můžete dýchat celou dobu nosem – důležité je, aby byl výdech delší než nádech.
2. Dlouhý výdech při nepříjemném tlaku
Masáž může pracovat i s bolestivými body. Když masérka přitlačí na místo, které je zatuhlé, přirozeně zadržujeme dech. Zkuste místo toho vydechnout dlouze a pomalu.
Výdech doslova rozpouští napětí, které by jinak přetrvávalo.
3. Dýchejte „do místa“, které bolí
Tato technika funguje překvapivě dobře. Zaměřte se na části těla, kde masérka právě pracuje, a zkuste si představit, že tam posíláte dech.
Pocitově se místo uvolní rychleji.
4. Nespěchejte – dech nemusí být dokonalý
Nemusíte počítat nádechy ani se snažit o složité dechové vzorce. Stačí pravidelnost.
Pokud během masáže cítíte, že vaše myšlenky utíkají, vraťte jemně pozornost zpět k dechu.
Masáž se tak stane i malou meditací.
Dech jako součást péče o sebe
Správné dýchání není jen technika pro masáž. Je to jemný každodenní rituál, kterým se můžete vracet sami k sobě. V prostoru Nasatha používáme dotek, klid i vůně, abychom vytvořili prostředí, ve kterém se dech zklidní téměř sám.
A čím častěji se k vědomému dýchání vracíte, tím snáz se vaše tělo během dalších masáží uvolní.
Nasatha