Sedavé zaměstnání a bolavé tělo: jak pomáhá pravidelná masáž

Sezení bývá označováno za „nové kouření" a přehnané to není. Osm a víc hodin denně u počítače si tělo pamatuje – ztuhlá záda, bolavá šíje, napětí v ramenou. Home office to u mnoha lidí ještě zhoršil. Pojďme se podívat, co sedavá práce s tělem dělá a jak může pravidelná masáž pomoct.

Co dělá sezení s tělem

Lidské tělo je stavěné na pohyb, ne na hodiny nehybnosti. Když ho nutíme sedět, platíme za to hned několika způsoby:

• Svaly v trvalém napětí. Záda, šíje a ramena drží tělo ve statické pozici celé hodiny a nikdy si pořádně neodpočinou.

• Předsunutá hlava. Práce u monitoru táhne hlavu dopředu a přetěžuje krční páteř – čím níž koukáme, tím větší zátěž.

• Zkrácené svaly. Dlouhé sezení zkracuje některé svalové skupiny, zatímco jiné oslabuje.

• Zhoršené prokrvení. Bez pohybu krev a lymfa hůř proudí, napětí a únava se hromadí.

Výsledkem je tělo, které bolí, aniž byste dělali cokoli namáhavého. Paradox sedavé práce.

Kde se napětí hromadí nejvíc

U lidí se sedavým zaměstnáním jsou typická „bolavá místa" celkem předvídatelná:

• Šíje a krk – od předsunuté hlavy a sklánění nad telefonem.

• Ramena – zvedáme je nevědomky, zvlášť ve stresu.

• Horní část zad, mezi lopatkami – klasika kancelářského napětí.

• Bedra – od dlouhého sezení a slabého středu těla.

Jak masáž pomáhá

Pravidelná masáž jde přesně po těchto přetížených partiích a nabízí několik věcí:

• Uvolňuje stažené, ztuhlé svaly, které od sezení tuhnou.

• Zlepšuje prokrvení v partiích, kde stagnovalo.

• Přináší úlevu od bolesti způsobené svalovým napětím.

• Přerušuje kruh napětí dřív, než se stihne nahromadit do bolestivé fáze.

• Zklidňuje nervový systém zatížený pracovním stresem.

Tradiční thajská masáž má tu výhodu, že kromě uvolnění svalů tělo i protahuje a mobilizuje – přesný opak toho, co dělá celodenní sezení.

Proč pravidelnost, ne jednorázově

Tady je jádro věci. Sedavá práce působí na tělo každý den, systematicky. Jedna masáž uleví, ale pokud se v pondělí vrátíte k osmi hodinám sezení, napětí se vrací. Skutečný smysl proto dává masáž jako pravidelná údržba – rytmus, který nedovolí napětí nabrat plnou sílu.

Masáž řeší následek, řešte i příčinu

Buďme féroví: masáž je skvělá úleva, ale samotná sedavou práci „nespraví". Nejlépe funguje v kombinaci s tím, co můžete dělat sami – vstát a protáhnout se každou hodinu, měnit polohu, chodit na krátké procházky, hýbat se mimo práci. Masáž a pohyb dohromady dělají velký rozdíl.

Dopřejte tělu protiváhu

Pokud vaše práce znamená hodiny u počítače, vaše tělo si zaslouží pravidelnou protiváhu. Masáž je jedním z nejpříjemnějších způsobů, jak přetíženým zádům, šíji a ramenům ulevit a udržet je v lepší kondici.

V Nasatha na Praze 6 se o vaše „kancelářské" tělo postarají certifikované thajské masérky. Udělejte z masáže pravidelnou součást péče o sebe – vaše záda vám poděkují.